ロードバイクレッスン　マンツーマンロングライド　トライアスロン　ZWORKS　

ロードバイクパーソナルレッスン

【日時】　月曜日～金曜日　8：00～17：00（2-4時間）（予約制　土・日要相談）

【場所】　横浜・海の公園　（なぎさ広場　温水のシャワー施設あります（200円））
皇居周回　大井埠頭　葉山・湘南国際村　etc

【レッスン内容】

ロードレーサー（自転車）の基本的な乗り方
フォーム・ポジションのアドバイス
変速シフトの仕方・シューズとビンディングペダルの仕方
実走での走り方・止まり方のアドバイス
平地の走り方・山での上り下りの走り方を安全に指導致します。

ロードバイク／レッスン料金表

ＢＩＫＥ	場所	スタイル	時間	料金
ロードバイクレッスン　（基礎レッスン）	指定場所あり	マン・ツーマン	～２時間	１６,５００円
ロードバイクレッスン　（基礎３名様まで）	//	グループ	～２時間	２２,０００円
ロングライドレッスン	//	マン・ツーマン	～３時間	２２,０００円
ロングライドレッスン　（１００ｋｍ以上）	//	マン・ツーマン	３時間～	３３,０００円

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ロードバイク（ＲＯＡＤＢＩＫＥ）

フォーム・ポジション・ケーデンスを基本にきれいなペダリングをイメージして回転させて
おしりが弾まないようなフォームとポジションを習得する。
回転数を維持する為のトレーニングはフロントギヤはインナーが基本になる。
これを基本として、周回コースのインターバルトレーニング・ペーストレーニング
山岳でのヒルクライムトレーニングなどを行う。

トレーニングが上達していくとフォームポジションは変化して行く
例えば、サドルは高くなりステムは下がっていくバイクに乗れてくるとこの状態になる。
初心者のポジションは、サドルは低めで、サドルとステムの高さが同じか
ステムの方が高い方がダメージは少ない。
その位置からトレーニングの度合いで調整していくのが良い方法である。